duminică, 1 mai 2016

Top 10 alimente bogate in magneziu

    Alimentele bogate in magneziu sunt necesare sanatatii celulelor si pentru alte mai mult de 300 de functiuni din organismul uman.
    Din pacate numarul celor ce prezinta lipsa de magneziu este foarte mare si multi dintre ei nici nu sunt constienti de asta.
    Cateva functiuni majore care necesita prezenta magneziului in organism sunt:
        * sinteza proteinelor
        * functionarea nervilor
        * controlul zaharului in sange
        * eliberarea si linistirea neurotransmitatorilor
        * regularizarea presiunii arteriale
        * metabolismul energetic
        * producerea antioxidantilor.
    Cateva din bolile cauzate de lipsa magneziului din organism ar fi:
        * atacul de inima
        * diabetul de gradul 2
        * fibromialgia
        * osteoporoza
        * constipatia
        * migrene si dureri de cap
        * anxietate si depresie
        * oboseala cronica,etc.
    De aceea este necesar sa consumam alimente bogate in magneziu .
    Necesarul zilnic ar fi de 400 miligrame pentru un barbat si 310 miligrame pentru o femeie.

    Si un top 10 al acestora ar fi urmatorul:
        1. spanacul  ------------- 157mg reprezinta 40% din necesarul zilnic
        2. mango ---------------- 154 mg si reprezinta 38 % din necesarul zilnic
        3. seminte de dovleac  - 92mg , inseamna 23% din necesarul zilnic
        4. iaurt sau kefir   ------ 50mg reprezinta 13% din necesarul zilnic
        5. migdale  -------------- 80mg reprezinta 20% din necesar zilnic
        6. fasole neagra  -------- 60mg reprezinta 15% din necesar zilnic
        7. avocado   ------------- 58mg reprezinta 15% din necesarul zilnic
        8. smochine  ------------ 50mg reprezinta 13% din necesarul zilnic
        9. ciocolata neagra  ---- 95 mg reprezinta 24% din necesarul zilnic
        10. banane  -------------- 32mg reprezinta 8% din necesarul zilnic.

    Alte mancaruri bogate in magneziu sunt :somonul, coriandrul, branza de capra, caju , anghinarea.

    Sanatate maxima tuturor !

Niciun comentariu:

Trimiteți un comentariu